Im Auftrag des Universitäts-Sportinstitutes Innsbruck hat Andreas Tomaselli über seine Agentur max2 den neu errichteten "Runners Cross" auf dem USI-Areal geplant und mit der Firma Bauart realisiert.
Auf einer Fläche, die in etwa der Größe eines Fußballfeldes entspricht, wurde eine 400m lange Strecke mit folgenden Stationen angelegt:
– Laufwelle: auf einer Länge von ca. 100m wurden 6 Hügel bis zu 2m Höhe aneinandergereiht
– Sprintrampe: eine ca. 60m lange Rampe mit gleichmässiger Steigung auf 2m Höhe
– Slalomlaufstrecke: auf ca. 40m Länge stehen zwei unterschiedlich gesteckte Kurse zur Verfügung
– Hindernissstrecke: 3 aus Baumstämmen gebaute Hindernisse auf ca. 50m Länge
– Sandstrecken: 2 jeweils ca. 20m lange Abschnitte mit Sand
Auf dieser Laufstrecke ist ein sehr variantenreiches Training möglich. Entweder werden die Übungen im "Dauerlauf" absolviert oder es wird nur an einzelnen Stationen trainiert (z.b. an der Sprintrampe).
Vor allem beim mehrmaligen Durchlaufen der Runde wird die Beinmuskulatur sehr komplex trainiert. Durch das ständige "Auf und Ab", das "Springen" in der Slalom- und in der Hindernisstrecke und der eher "ziehende" Schritt in den Sandstrecken wird die konzentrische und vor allem auch die exzentrische Muskelaktivität verstärkt. Aber auch eine verstärkte Inanspruchnahme der Synergisten ist zu beobachten.
Die Strecke eignet sich auch sehr gut dazu den Laufstil zu ökonomisieren. Das leichte Gefälle der Sprintrampe erleichtert einen "runden" Laufschritt und bei höheren Geschwindigkeiten werden die Bewegungsamplituden ausgereizt.
ERGÄNZENDE TRAININGSVORSCHLÄGE:
– kurzer Sprint auf den höchsten Hügel
– Skippings auf den höchsten Hügel
– beidbeinige Sprünge über die 6 Stufen auf die Sprintrampe (aus der Hocke oder nur leicht gebeugt)
– Striding bergab über die Sprintrampe
– Ausfallschritte (bergab über die Sprintrampe) (schreitend oder springend)
– abgewinkeltes Bein über die Slalom-Stangen bewegen (im Lauf)
– Sprint durch die Slalom-Strecke
– Auf- und Absteigen auf die Baumstämme
– einbeinige Sprünge durch die Sandstrecken